Cómo dejar de roncar para mejorar tu descanso

Saber cómo dejar de roncar empieza por identificar su causa y descartar signos de apnea del sueño. Algunos hábitos ayudan, pero un dispositivo dental no sirve para todos: las pausas respiratorias observadas, los despertares con ahogo o la somnolencia importante requieren valoración médica antes de limitarse a tratar el ruido. En la Clínica Ruiz de Gopegui, en Madrid, valoramos tu caso y, si procede, te orientamos.

¿Por qué se produce el ronquido?

Antes de hablarte sobre cómo dejar de roncar, conviene entender sus posibles causas. El motivo principal varía según cada persona, por lo que conocer la causa concreta es clave para decidir qué hacer. A veces el ronquido se asocia a la apnea del sueño, una condición respiratoria en la que las vías respiratorias se estrechan o se cierran durante el sueño; pero roncar no significa tener apnea.

Cuando las vías respiratorias se cierran por completo puede producirse un despertar repentino, lo que afecta a la calidad del sueño. La apnea del sueño se asocia a problemas de salud a largo plazo, por lo que conviene que la valore un médico.

Causas comunes de los ronquidos

La causa de los ronquidos puede variar dependiendo de diversos factores. Algunas de las causas más frecuentes incluyen:

• Apnea del sueño: es una causa posible de los ronquidos y ocurre cuando las vías respiratorias se obstruyen parcial o completamente durante el sueño.
• Posición de la mandíbula inferior: una mandíbula pequeña o retrasada puede estrechar la vía aérea. No es lo mismo que un trastorno de la articulación (ATM).
• Amígdalas agrandadas: pueden estrechar las vías respiratorias y favorecer los ronquidos.
• Sobrepeso: las personas con sobrepeso tienden a acumular grasa en la zona de la garganta, lo que puede dificultar el paso del aire por las vías respiratorias y provocar ronquidos.
• Alcohol y tabaco: el alcohol relaja los músculos de la garganta y el tabaco irrita las vías respiratorias; ambos pueden favorecer el ronquido.
• Dormir boca arriba: esta posición puede hacer que la lengua se desplace hacia atrás y bloquee parcialmente las vías respiratorias, lo que puede favorecer los ronquidos.

¿Sufres de apnea del sueño?

La apnea del sueño es un trastorno en el que la respiración se interrumpe de forma repetida mientras duermes. Interfiere con la calidad del sueño y se diagnostica con pruebas médicas, no solo por los síntomas. Quienes la sufren suelen tener despertares frecuentes y cansancio durante el día.

Algunas señales por las que conviene consultar son:

• Sensación de fatiga y cansancio al despertar.
• Sueño excesivo durante el día.
• Ronquidos constantes al dormir.
• Despertares frecuentes durante la noche.
• Sensación de falta de aire al despertar.
• Dolores de cabeza y malestar al despertar.
• Dificultad para concentrarse durante el día.
• Pérdida de memoria.
• Estrés, ansiedad e incluso depresión.

Si observas pausas al respirar durante el sueño, ahogos nocturnos o somnolencia importante durante el día, pide una valoración médica; y no conduzcas si la somnolencia compromete tu seguridad. En la Clínica Dental Ruiz de Gopegui podemos valorar tus dientes y tu boca y orientarte hacia el circuito médico adecuado. El diagnóstico de apnea requiere las pruebas del sueño que indique el médico.

Cómo dejar de roncar: prevención y opciones

Aquí te explicamos cómo dejar de roncar de forma realista. Hay hábitos y opciones, y la adecuada depende de la causa; ninguna garantiza eliminar el ronquido.

Prevención de los ronquidos

Existen varios cambios en el estilo de vida y hábitos que pueden ayudarte a reducir los ronquidos. Aquí te dejamos algunos consejos clave para prevenir la boca seca y otros problemas respiratorios que pueden causar ronquidos:

1. Controla el sobrepeso: Si tienes sobrepeso, es recomendable seguir una dieta equilibrada y rica en frutas y verduras para perder peso. El ejercicio moderado también es fundamental para mantener un peso saludable y reducir el riesgo de roncar.
2. Evita el consumo de alcohol antes de dormir. El alcohol relaja los músculos de la garganta, lo que facilita los ronquidos. Limitar el consumo de alcohol por la noche puede ayudar a reducir este problema.
3. Si tienes congestión nasal u otros problemas respiratorios, consúltalo con tu médico antes de usar cualquier tratamiento.
4. Descansa lo suficiente: La falta de sueño puede empeorar los ronquidos. Es esencial dormir lo necesario para evitar el cansancio y mejorar la calidad del sueño.
5. Respirar mejor por la nariz puede ayudar; no fuerces la respiración ni tapes la boca: si te cuesta, consulta.
6. Cambia tu postura al dormir: Evita dormir boca arriba, ya que esta posición puede hacer que la lengua se desplace hacia atrás, bloqueando las vías respiratorias y favoreciendo los ronquidos.

Tratamientos para dejar de roncar

Si los cambios de hábitos no bastan, hay opciones que se valoran según la causa. Una de ellas es el dispositivo de avance mandibular (DAM), que puede considerarse para el ronquido sin apnea o, tras la valoración médica, en determinadas situaciones de apnea. En la Clínica Dental Ruiz de Gopegui trabajamos con férulas OrthoApnea, un tipo de DAM; su indicación depende de cada caso.

Estas férulas adelantan ligeramente la mandíbula durante el sueño para facilitar el paso del aire. No equivalen a un alineador de Invisalign ni a una férula de descarga para el bruxismo, que tienen otro objetivo. Pueden reducir el ronquido en algunas personas, pero no garantizan eliminarlo, requieren adaptación y revisiones y pueden producir molestias o cambios en la mordida. En la apnea, la elección entre un dispositivo y otras opciones, como la CPAP, la decide el médico del sueño, y no debes dejar la CPAP sin su indicación.

Si quieres saber cómo dejar de roncar en tu caso, pide cita en nuestra clínica dental en Madrid: valoraremos tu situación contigo y, si hace falta, te orientaremos hacia el especialista adecuado.